睡眠不好危害大，如何改善睡眠?

作者：匿名

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發(fā)布時間：2016-07-03 15:17:34

現(xiàn)代都市噪聲污染、燈光污染嚴(yán)重，加上生活工作壓力大，還有家居裝修顏色搭配不當(dāng)?shù)?，這些因素都導(dǎo)致了失眠成為現(xiàn)代人的通病。我們知道失眠的因素、失眠的危害很大，那么要如何改善睡眠質(zhì)量呢?和保駕護(hù)航裝修網(wǎng)小編一起來看看吧!

現(xiàn)代都市噪聲污染、燈光污染嚴(yán)重，加上生活工作壓力大，還有家居裝修顏色搭配不當(dāng)?shù)龋@些因素都導(dǎo)致了失眠成為現(xiàn)代人的通病。我們知道失眠的因素、失眠的危害很大，那么要如何改善睡眠質(zhì)量呢?和保駕護(hù)航裝修網(wǎng)小編一起來看看吧!

睡眠不好危害大，如何改善睡眠?

1.足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺;

2.臥室環(huán)境要營造好

（1）臥室裝修，材料要選擇健康環(huán)保，隔音的裝修材質(zhì)。色彩要搭配好，盡量使用素色、淡雅的色調(diào)，不可太艷麗。臥室窗簾選擇最好要能遮光、隔音等。

（2）床的舒適度把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸w溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的;

（3）不開窗引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺;

（4）臥室要整潔干凈，不可太過雜亂擁擠。

3.定期運(yùn)動面對壓力劇烈運(yùn)動后往往很難入睡。定期運(yùn)動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

4.睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住;

5.睡眠的時間

睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!

以上就是保駕護(hù)航裝修網(wǎng)小編跟大家分享的有關(guān)如何改善睡眠質(zhì)量的一些小常識，希望對大家有所幫助！想了解更多裝修知識或者其他家居生活常識，請?jiān)L問保駕護(hù)航裝修網(wǎng)或者關(guān)注保駕護(hù)航微信公眾號：bao315_com，掃描下方二維碼即可關(guān)注。

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