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【干貨】5種讓更年期睡眠更好的方法
作者：匿名
瀏覽量：328
發(fā)布時間：2018-06-04 15:24:02
大約25%的50至65歲的女性每周都會報告睡眠問題。
考慮到這一點，我們問了一個專家如何獲得你需要的休息，
盡管荷爾蒙波動伴隨更年期。
1. 睡得像個嬰兒(就是采取減壓程序)
無論你的失眠是由荷爾蒙造成的還是與工作有關(guān)的壓力，, 一致的就寢時間會有幫助。
減少任何刺激或有壓力的活動 (比如檢查電子郵件), 做一些你覺得放松的事情, 比如閱讀或洗澡。
2.選擇一個充滿活力的下午點心
咖啡因可以留在你的系統(tǒng)長達(dá)八小時，所以如果你打算在晚上10點左右進入睡眠，請在下午2點后就戒掉。
如果你需要增強體力，請快走，或享用充滿活力的小吃，如配有奇異果，椰子水，鱷梨或香蕉。
3.如果你在半夜醒來，不要擔(dān)心
凌晨2點醒來怎么辦?多倫多大學(xué)精神病學(xué)副教授和臨床顧問主任James MacFarlane博士說：
“雌激素缺乏導(dǎo)致難以入睡，許多人報告說睡眠維持性失眠癥是更年期最令人痛心的癥狀之一”
如果你在夜里醒來, 起床并從事一個安靜的獎勵活動, 比如整理家庭照片, 然后在你感到輕松的時候回到床上。
4.設(shè)置睡眠的心情
黑暗的臥室鼓勵睡眠, 如果你醒來就會更容易入睡，遮光罩可以提供幫助。
經(jīng)歷更年期的女性也可能希望讓房間保持涼爽，這對每個人來說都是一個好主意，并穿著睡衣睡覺。
5.治療更年期癥狀
黃體酮和雌激素水平降低會引起一系列副作用，如盜汗，抑郁和體重增加，這些都會導(dǎo)致失眠。
舒適的睡眠環(huán)境可能會有幫助, 還有荷爾蒙治療或血清素調(diào)節(jié)劑的臨時處方。
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